Le 29 mai a lieu les 20 kilomètres de Bruxelles. Suite à ma préparation et mes précédentes courses celle-ci devrait bien se passer. Mais aujourd’hui nous sommes 14 jours avant la course et une chose coince lorsque je cours, je me retrouve toujours à avoir des maux d’estomac. Mon alimentation n’est pas adéquate.

Aujourd’hui je prends donc la décision de manger et boire de manière clean afin de me préparer au mieux pour la course. Je détaillerai chaque jour dans cet article ce que je mange afin de pouvoir faire un suivi et de garder une trace de ma préparation.

J-14 (15 mai)

Déjeuner :

• une banane (on est d’accord c’est pas assez)

Dîner:

• 150 grammes de riz blanc
• 2 morceaux de cabillauds

Souper:

• une mitraillette pitta (la dernière avant longtemps du coup !), dernière junk food avant la course.

Sport:

• run 10km le matin

Récap’ du J-14 :

Run au matin vachement éprouvant à cause du soleil. Concernant la nourriture, rien bien fou étant donné le souper :o)

J-13 (16 mai)

Déjeuner:

• 30 grammes de flocons d’avoine
• 100ml de lait d’amande
• 125 grammes de fromage blanc (celui-là va revenir très souvent, c’est mon déjeuner préféré)

Dîner:

• 150 grammes de riz au jasmin
• 200 grammes de blanc de poulet sauce soja
• Un petit mélange de salade

Souper:

• 125 grammes de fromage blanc
• Une pomme

Snack:

• Une banane
• Une pomme

Je suis satisfait du J-13. Pas d’excès et je rentre dans mon nombre de protéines pour la journée. Pas de sport pour aujourd’hui.

J-12 (17 mai)

Déjeuner:

• 30 grammes de flocons d’avoine
• 100ml de lait d’amande
• 125 grammes de fromage blanc (celui-là va revenir très souvent, c’est mon déjeuner préféré)

Dîner:

• 150 grammes de riz blanc
• 200 grammes de blanc de poulet
• 150 grammes de salade
• 20 grammes de sauce salsa

Souper:

• Soupe tomates avec des boulettes

Snack:

• Une banane
• Une pomme
• Un shaker de whey (double chocolat ♥)

Sport:

Run 15min d’échauffement + 10x(20sec rapide + 45sec normal) + 15min de refroidissement. Séance particulièrement éprouvante à cause des 28°C et du soleil qui tapait bien fort.

J-12 au top même si la séance de sport m’a mis HS.

J-11 (18 mai)

Déjeuner:

• 30 grammes de flocons d’avoine
• 100ml de lait d’amande
• 125 grammes de fromage blanc

Dîner:

• 150 grammes de riz blanc
• 200 grammes de poulet sauce teriyaki
• 150 grammes de salade

Souper:

• 125 grammes de fromage blanc
• Une pomme

J-10 (19 mai)

Déjeuner:

• 30 grammes de flocons d’avoine
• 100ml de lait d’amande
• 125 grammes de fromage blanc

Dîner:

• 150 grammes de riz blanc
• 200 grammes de blanc de poulet
• 150 grammes de salade
• 20 grammes de sauce salsa

Souper:

• 2 tartines de pain gris
• Bacon
• Crudités
• + mélange de légumes asiatiques

J-9 (20 mai)

Déjeuner:

• 30 grammes de flocons d’avoine
• 100ml de lait d’amande
• 125 grammes de fromage blanc

Dîner:

• 2 tartines de pain gris
• Filet de dinde
• Concombre
• Salade
• + repas vapeur légumes asiatiques poulet

= Total d’environ 700 calories pour le dîner

Souper:

• Carnage : restaurant “All You Can Eat buffet” pour l’anniversaire de belle maman

Sport :

Prévu de courir 10km si le temps reste correct